혈관에 좋은 음식 vs 안좋은 음식 관리의 중요성 하울

이번에는 혈관에 좋은 음식 그리고 혈관에 안좋은 음식 관리에 대한 내용을 다뤄보도록 하겠습니다.심장은 신체의 중요한 조직으로, 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 특히 심장은 생명과도 밀접한 관련이 있어 심장과 연관있는 혈관 건강을 지켜야 합니다. 그럼에도 불구하고 혈관 관리 중요성을 배제하거나 본인이 먹는 음식이 혈관에 안좋은 음식인 줄 모른 채 자주 섭취하시기도 합니다. 이렇게 되면 생명 영위에 부정적인 영향을 미치는 심뇌혈관 질환에 걸릴 확률이 높아지므로 유의하셔야 합니다.

그럼 혈관에 좋은 음식은 무엇이며, 혈관에 안좋은 음식은 무엇인지 상세히 소개해 드리겠습니다.

혈관에 좋은 음식

1. 당근

당근에 포함된 베타카로틴이라는 성분은 콜레스테롤이 동맥을 막지 못하도록 기여합니다. 그래서 혈관을 말끔한 상태로 유지해 주기 때문에 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 마늘

마늘은 혈관에 좋은 음식의 대표적인 형태로, 강력한 항산화 물질인 알리신이 들어 있어 심장 및 혈관 건강 유지에 관여합니다. 무엇보다 알리신은 원활한 혈액순환과 과도한 스트레스로부터 신체를 보호해 주기 때문에 혈관 건강을 고려한다면 적극적인 복용을 고려해보는 것이 좋습니다.

3. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 신체에 좋은 불포화지방산인 'epa, dha' 등이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분들은 혈관을 막는 혈전을 용해하는 데 도움을 주며, 혈액 응고를 막아서 혈관을 건강한 상태로 유지시켜 줍니다.

4. 블루베리

블루베리는 주요 항산화 과일로 알려져 있는데, 안토시아닌 및 베타카로틴, 그리고 엘라그산 등의 항산화 물질이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 해당 성분들은 혈액순환을 저해하는 나쁜 콜레스테롤 없애고, 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 활성산소도 제거합니다. 또한 나트륨 배출에도 도움을 줘 심장 건강 유지에 탁월한 효과를 보이는 혈관에 좋은 음식입니다.

5. 아보카도

아보카도에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있습니다. 이로써 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치는 높이는 데 기여합니다. 또한 혈류를 개선하고 혈관 노페물을 배출시켜 혈압 조절에 도움을 줍니다. 특히 칼륨이 풍부하게 들어있는 혈관에 좋은 음식이라서 심부전 위험을 낮추는 데 적극적이 도움을 줍니다.

6. 빨간 양파

양파에는 세포 손상을 야기하는 활성산소를 없애주고 염증을 억제하는 퀘르세틴이라는 성분이 들어있습니다. 특히 혈관염증 완화에 도움을 줘 혈관질환을 방지해 주며, 포도당 대사 항상성 유지에 관여하는 크롬이 혈당을 조절합니다. 이로써 당뇨병은 물론 심장건강과 관련된 다양한 질환 발병률을 낮추는 데 기여합니다.

7. 자색고구마

고구마의 일종인 자색고구마는 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 혈압 감소에 탁월한 효과가 있으며, 혈관 속 유해물질을 체외로 배출하는 작용을 합니다. 그리고 항산화 작용을 도와주는 베타카로틴이 풍부해 동맥경화 및 심근경색과 같은 심장병을 막는 데 도움을 줍니다.

8. 감귤

혈관에 좋은 음식으로 알려진 감귤에는 무기질의 일종인 망간이 다량 함유되어 있습니다. 여기서 말하는 망간은 대사 과정에 기여하는 효소의 구성 요소로, 혈액 지질 수치를 감소시키는 데 기여합니다. 이로써 뇌혈관 질환 발병률을 낮추는 데 도움을 줍니다.

그리고 식이섬유도 풍부해 나쁜 콜레스테롤 수치도 줄여주는 효과가 있는 음식입니다.

9. 레드피트

레드비트에는 리코펜 및 베타인 등과 같은 심장 혈관 노화를 방지해 주는 항산화물질이 다량 들어있습니다. 그래서 혈압 안정에 도움을 주고, 혈관염증을 억제해 심혈관 질환 발생 가능성을 낮춰줍니다. 또한 동맥경화의 주요 요인으로 꼽히는 호모시스테인을 체외로 배출시켜 심장병 발병률을 감소시킬 수 있습니다.

혈관에 안좋은 음식

1. 탄산 음료

등탄산음료를 비롯한 가당음료는 당분이 과도하게 함유되어 있습니다. 그래서 자주 마시게 되면 혈중 중성지방의 수치를 높이고, 이에 혈관 건강이 저해될 수 있습니다.

2. 튀김류

튀긴 음식에는 트랜스 지방이 많이 포함되어 있어 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)이 혈관 내벽에 축적되도록 기여합니다. 이에 따라 혈관 건강이 악화되고, 결국 뇌혈관 질환이 유발될 위험이 있습니다.

3. 술

술은 체내 흡수 시 혈압 상승의 주요 요인이 됩니다. 그리고 혈압을 높이는 동시에 맥박을 빨리 뛰게 만들며, 특히 안주로 섭취하는 것이 대다수 포화지방이 다량 함유된 음식이 많은 만큼 건강에 해로운 영향을 미칩니다.

4. 가공육 제품

가공육 제품이란 우리가 흔히 볼 수 있는 베이컨, 소시지 등을 말하며, 해당 식품의 특징은 포화 지방 및 나트륨 함유량이 높다는 것입니다. 그래서 혈관 경화의 주요 요인으로 작용할 수 있어 유의해야 합니다.

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지금까지 혈관에 좋은 음식과 안좋은 음식에 대해 설명해 드렸습니다. 해당 음식들을 알아야 하는 이유는 명확합니다. 현대인들의 잘못된 생활 습관으로 인해 젊은 나이에서도 심뇌혈관 질환에 걸리는 경우가 잦아지고 있기 때문입니다.

실제로 현대인들은 바쁜 생활로 인해 식사를 불규칙하게 진행하고 과도한 스트레스를 받으며 살아갑니다. 이에 따라 신체의 혈관 건강에 적신호가 켜지고, 혈액순환 저하로 인해 연령과 관계없이 혈관 질환의 발병률이 높아지고 있습니다.

이는 한 연구 결과에서도 밝혀진 부분으로, 혈관 건강의 중요성을 충분히 인지하고 적정한 양의 혈관 좋은 음식을 복용해 건강을 영위하시길 바랍니다.

 

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