폐 건강에 최고인 폐에 좋은 음식 10가지 클래스

이번에는 폐 건강에 최고인 폐에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 코로나 팬데믹이 끝났음에도 불구하고 길거리에서 마스크를 쓴 사람들을 쉽게 볼 수 있는데요. 그들이 마스크를 쓰고 다니는 가장 큰 이유는 황사나 미세먼지 등으로 인해 기관지 질환이 발생하는 것을 예방하기 위해서입니다. 서울을 비롯한 도심 지역은 미세먼지나 황사, 매연 등 대기오염으로 인해 호흡기에 매우 열악한 환경이라 할 수 있는데요.

그런 환경 속에서 숨을 쉬고 있다는 것만으로도 우리의 폐는 점차 병들어가고 있습니다. 하지만 많은 사람들이 그런 사실을 알지 못한 채 폐 건강을 챙길 생각을 따로 하지 못하는 경우가 많죠. 심지어 흡연 등 폐에 더욱 악영향을 미치는 생활습관으로 인해 없던 폐병까지 생기는 경우도 있습니다.

그렇게 폐 건강이 악화된다면 숨을 쉬는 것 자체가 고통스러운 나날이 이어질 수도 있다는 사실을 모른 채 말이죠. 오늘은 자신의 폐 건강을 위해 도움이 될 수 있는, 폐에 좋은 음식에 대한 정보들을 여러분들께 공유드리려 합니다.

폐에 좋은 음식 10가지

폐 건강을 위해서는 어떻게 해야 할까요? 따로 숨쉬기 운동을 한다고 해서 폐가 건강해지는 것도 아니고, 영양제를 맞아줄 수 있는 것도 아니니 폐 건강을 챙기라는 이야기를 들었다고 한들, 어떻게 해야할지 방법이 고민되는 분들도 있을 것이라 생각합니다. 그런 분들에게 폐 건강을 챙길 수 있는, 폐에 좋은 음식 10가지를 소개해드리려 합니다.

1. 비트

비트의 붉은 색 뿌리와 채소는 폐 기능을 좋게 해주는 화합물을 함유하고 있는데요. 비트뿌리와 비트의 잎은 폐 기능에 도움이 되는 질산염이 풍부한데, 질산염은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추며 산소 흡수를 최적화할 수 있도록 도와주니 비트를 꾸준히 섭취해주는 것만으로도 폐 건강을 챙길 수 있습니다.

비트 야채에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 카로티노이드 항산화제 등이 가득한데 이 모든 것들이 폐 견강에 필수적이라고 하니 비트야 말로 폐를 위한 선물이라고 할 수 있겠죠.

2. 고추

한국인이라면 빼놓을 수 없는 채소, 고추 역시 폐 건강에 좋은 음식입니다. 우리의 몸에서 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 영양소인 비타민 C의 가장 풍부한 공급원 중 하나인데, 비타민 C를 충분히 섭취해주는 것만으로도 폐를 건강하게 만들 수 있죠. 고추 하나만 먹더라도 비타민 C의 권장 섭취량 160% 이상을 섭취할 수 있다고 하니 사실상 고추는 비타민C 덩어리라 할 수 있죠.

3. 사과

다음으로 사과를 정기적으로 먹는 것을 추천드립니다. 한 연구에서는 일주일에 5개 이상의 사과를 먹는 것만으로도 폐 기능을 증진시키고 천식과 폐암 확률을 낮출 수 있다고 하는데요. 사과에 있는 플라보노이드와 비타민C 등 항산화물질 농도가 높기 때문이라고 합니다.

4. 호박

호박의 밝은 색상에는 폐 건강을 촉진시키는 식물성 화합물이 함유되어 있는데 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴을 포함한 카로티노이드들이 풍부하며 이 모든 것들이 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있다고 합니다.

한 연구 결과에 따르면 카로티노이드의 혈중 수치가 높은 것은 노년층 및 젊은층 모두에서 폐 기능 향상과 관련이 있다고 하니 호박을 꾸준히 섭취해 주는 것이 폐를 위해 좋겠죠?

5. 강황

카레의 주요 재료인 강황 역시 폐 건강에 좋은 음식입니다. 강황은 강력한 항산화 효과와 항염증 효과로 전반적인 건강 증진에 좋은데 특히 강황 속의 활성 성분인 커큐민은 폐 기능 강화에 도움이 된다고 합니다.

6. 토마토

토마토 및 토마토 제품 역시 폐 건강 개선에 도움이 됩니다. 토마토에는 카로티노이드 항산화 물질인 리코펜이 풍부한데 토마토 제품을 섭취하면 천식 환자의 기도 염증이 감소하고 폐 기능이 개선된다고 합니다. 실제로 2019년에 105명의 천식을 가진 사람들을 대상으로 연구를 진행했는데 토마토가 풍부한 식단을 활용해서 천식을 예방하는 효과를 거두었다고 합니다.

7. 블루베리

폐 건강을 생각하는 분들이라면 녹차를 자주 마시는 것을 추천드립니다. 녹차에는 에피갈로케친 갈레이트라는 농축된 카테킨이 함유되어 있는데 항산화 및 항염증 특성을 자랑하며 조직의 섬유화나 흉터를 억제한다고 합니다. 폐섬유화증은 폐조직의 진행성 폐기능성 흉터가 특징인 질환인데 에피갈로케친 갈레이트가 이 질병을 치료하는데 도움을 준다고 합니다.

9. 붉은 양배추

붉은 양배추는 안토시아닌이 풍부한 채소인데요. 안토시아닌 섭취는 그 자체만으로도 폐 기능 향상에 도움을 주고 양배추에는 섬유질이 가득한데, 섬유질을 많이 섭취하는 것도 폐 기능 증진에 도움이 된다고 합니다.

10. 완두콩

마지막으로 소개해드릴 음식은 완두콩입니다. 완두콩은 이소플라본이라는 화합물을 함유하고 있다고 하는데 이소플라본 섭취가 폐 기능 향상과 호흡 곤란 감소에 상당히 도움이 된다고 합니다.

폐에 좋은 음식 10가지

폐에 좋은 음식이 있는 것처럼 폐에 안 좋은 음식도 있으니 폐 건강을 생각하신다면 피해주셔야 합니다.

1. 가공육

여러가지 종류가 있지만 가장 먼저 가공육의 경우 폐 기능을 악화시킬 수 있다고 합니다. 대부분의 가공육들, 특히 절인 고기류는 고기를 가공하고 보존하기 위해 사용되는 아질산염으로 인해 폐에 염증과 스트레스를 유발시킬 수 있다고 합니다. 대표적으로 베이컨과 햄, 소시지가 이에 해당됩니다.

2. 술

가볍게 즐기는 것은 몰라도 과음은 간과 폐에 악영향을 미친다고 하는데 술에 들어 있는 아황산염이 천식 증상을 악화시킬 수 있고 에탄올은 폐 세포에 영향을 미친다고 합니다.

3. 탄산음료

탄산음료 역시 피해주시는 것을 추천드립니다. 일주일에 5잔 이상의 가당 청량음료를 마신다면 천식을 유발시키거나 폐에 악영향을 미칠 가능성이 있다고 합니다. 그러니 만약 탄산음료를 마시고 싶다면 제로 콜라와 같은 무가당 음료를 선택하시는 것이 폐를 위해 도움이 될 수 있습니다.

4. 소금

마지막으로 소금이 많이 들어 있는 음식 역시 폐질환 위험을 높일 수 있으니 지나친 나트륨 섭취를 피해야 합니다.

 

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